Данное упражнение для армрестлинга и максимально включает необходимые мышцы для борьбы в крюк. Может выполняться как с упором в стол, так и без стола (вариант на видео). Конусная форма рукоятки позволяет направить кисть в нужное положение. При выполнении с обхватом кисти ремнем из работы частично исключаются пальцы, почти как в завязке. В отличии от ручки Богословова 75, нагрузка на кисть примерно на 12,5% меньше, что позволяет лучше сосредоточиться именно на боке.
Основные рекомендации:
так как ручка довольно таки большого диаметра, её целесообразно применять спортсменам с длиной пальцев более 12 см или для спортсменов тяжелых весовых категорий от 90 кг и выше;
положение блока среднее, примерное положение на уровне от глаз до плеча, подбирается индивидуально в зависимости от антропометрических и технических особенностей;
в стартовом положении держите собранным угол между предплечьем и бицепсом;
начинайте движение с небольшой нагрузки на кисть, это поможет правильности выполнения упражнения;
соблюдайте ротацию в плечевом суставе и в конце амплитуды стремитесь к максимальной собранности как предплечья, так и локтя относительно корпуса;
не гонитесь за большими весами работайте в диапазоне нагрузки в 40-80%, это поможет сохранить технику и убережет от травм;
при болевых ощущениях в локте снижайте вес, вплоть до минимума
работайте мышцами, а не связками удерживающие локтевой сустав, это поможет более эффективно бороться, растягивая соперника, при этом снизит возможность возникновения травм.
Правильный подход в технике и дозировании тренировочной нагрузки позволит вам улучшить ваши показатели и результаты, а также будет способствовать спортивному долголетию.