Это наверно самое распространенное упражнение в тренировке бока.
Выполняется с рукоятками диаметрами 40-60 мм в зависимости от длины пальцев и весовой категории, а также в зависимости от индивидуальных особенностей или периода подготовки.
Основные моменты при выполнении упражнения:
- в начальной позиции, стоим как на старте, кисть ровно или в негативе, плечи параллельно столу, угол собран;
- движение начинаем с кисти, даем небольшую нагрузку и затем выполняем движение;
- выполняем движение за счет силы мышц, а не связок удерживающих сустав;
- во время движения стремимся чтобы угол между предплечьем и корпусом сокращался или как минимум оставался неизменным от стартового.
С этого упражнения как правило начинается обучение боку. Ременная ручка на первых порах может сильного перегружать сухожилия или ломать технику.
Для усиления нагрузки в начале движения, если эта фаза слабая, можно выполнять упражнение с небольшим поворотом стола.
Очень важно! Не гонитесь за весами в неправильной технике, это может привести к травме.
Выполняется с рукоятками диаметрами 40-60 мм в зависимости от длины пальцев и весовой категории, а также в зависимости от индивидуальных особенностей или периода подготовки.
Основные моменты при выполнении упражнения:
- в начальной позиции, стоим как на старте, кисть ровно или в негативе, плечи параллельно столу, угол собран;
- движение начинаем с кисти, даем небольшую нагрузку и затем выполняем движение;
- выполняем движение за счет силы мышц, а не связок удерживающих сустав;
- во время движения стремимся чтобы угол между предплечьем и корпусом сокращался или как минимум оставался неизменным от стартового.
С этого упражнения как правило начинается обучение боку. Ременная ручка на первых порах может сильного перегружать сухожилия или ломать технику.
Для усиления нагрузки в начале движения, если эта фаза слабая, можно выполнять упражнение с небольшим поворотом стола.
Очень важно! Не гонитесь за весами в неправильной технике, это может привести к травме.
